毎日のパソコンで座ったまま、出張や1日中立ち仕事や少し慣れない作業をした時など、思い切りグ～っと伸びをしたい、腰のストレッチをしたい、体を動かして、なんとか腰に溜まりつつある疲労感を拭い去りたいと、感じることがあると思います。腰をマッサージするのもなかなか大変です。
特に長い時間座っているようなケースでは、腰の疲労は溜まりやすいかもしれません。例えば、新幹線での不快な長距離移動、時間が延長された会議、「終電には間に合いたい。」と必死にパソコンを打ちながらの残業。こうした場合は、心身ともに緊張しやすい状況のため、筋肉の緊張度合いは強くなるかもしれません。
ストレッチは現在スポーツ現場のみならず、様々な場面で行われています。例えば朝起きた時や、 眠い時に背伸びをすることがありますよね？あれも一種のストレッチなのです。
上体そらしストレッチ １）うつ伏せになり両手を肩幅につきます。下半身は力を抜いて床につけたまま上体を少し起こし、両ひじを立てて体重を支えます。 ２）1)の姿勢が苦痛でなければ、ひじを伸ばして手のひらで体重を支えます。この時、痛みに耐えられる程度まで上半身を上げていくのがポイントです。 ３）腕を伸ばした状態を１～２分維持した後、元のうつ伏せに戻ります。 ４）これを10回くらい繰り返します。
※痛みが強くて腕を伸ばしきれない場合は、1)の姿勢のままで腰を反らせましょう。 ※１～２時間ごとに１セット行うと効果が期待できます。ただし時間や回数はあくまで目安ですので、きついと感じる時はできる範囲で行って下さい。
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